Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys on lähes kaikille tuttu vamma. Siinä niveltä ympäröivät nivelsiteet venyvät tai repeytyvät osittain. Lisäksi nilkan ulkopuolella kulkevien lihasten, lyhyt ja pitkä pohjeluulihas eli peroneus-lihasten jänteet saattavat venähtää. Puolet nilkan nyrjähdyksistä tapahtuu urheillessa. Mitä kovemmasta vauhdista ja liikevoimasta on kyse, sitä pahemmat ovat yleensä vammatkin. Arkielämässä nyrjähdykset tapahtuvat tavallisimmin kävellessä, kiven tai juuren päälle astuessa tai liukastuessa. Yleisimmin nilkka vääntyy ulkosyrjälle.

Lievä vai vaikea nilkan nyrjähdys?

Lievässä nyrjähdyksessä ilmenee arkuutta ja turvotusta nilkan ulko- tai sisäsyrjällä. Vaikeassa nyrjähdyksessä kipu on voimakasta, nilkassa on näkyvää turvotusta ja sisäinen verenvuoto (mustelma) on mahdollinen. Liikkuminen on vaikeaa tai ei onnistu kivun takia. Lisäksi nilkka tuntuu jäykältä. Jos kipu ja turvotus on voimakasta, kannattaa hakeutua lääkäriin oikean diagnoosin saamiseksi. Vammaa voidaan tutkia röntgen-, magneetti- tai kaikukuvauksella.

Nilkan nyrjähdys on aluksi kivulias, mutta kipu lievittyy ja poistuu yleensä melko nopeasti (1-2 viikkoa). Ehkä siksi nilkan nyrjähdyksen hyvä hoito ja kuntoutus jää usein tekemättä ja nyrjähdykset pääsevät uusiutumaan. On muistettava, että nivelsiteiden paraneminen vie 4-8 viikkoa aikaa vamman asteesta riippuen. Lisäksi nyrjähdyksen seurauksena nilkan asento- ja liiketunto, tasapaino sekä lihasten yhteistoiminta ovat heikentyneet. Nämä asiat on otettava huomioon hoitoa ja kuntoutusta suunnitellessa.


Kuva 1 Nilkan nyrjähdys ja ulkosivun nivelsiteiden repeämät

Nilkan nyrjähdys - hoito ja kuntoutus

Nilkan nyrjähdyksen ensihoito on raajan kohoasento ja kylmähoito. Kylmäpakkaus tai jääpussi sidotaan nilkan ympärille. Kylmän avulla sisäistä verenvuotoa pystytään vähentämään ja näin turvotus vähenee. Turvotusta kannattaa ennaltaehkäistä kylmähoitojen välisenäkin aikana polvimittaisella tukisukalla tai elastisella tukisiteellä. Tukiside kannattaa kiristää tasaisesti puristaen päkiältä säären keski- tai yläosaan.

Ensimmäisen 2-3 päivän aikana painoa ei saa antaa jalalle. Kävelyn apuna kannattaa käyttää kyynärsauvoja. Nilkan ojennus–koukistusharjoitetta polvi suorana kannattaa tehdä useita kertoja päivässä raajan verenkierron parantamiseksi.

Aktiivinen kuntoutus ja liikkuminen kannattaa aloittaa kolmen päivän kuluttua vamman syntymisestä. Liikkuminen (kävely) pitää tehdä kivun sallimissa rajoissa, nilkkatukea tai tukisidettä käyttäen. Kyynärsauvoille pitää varata painoa niin paljon, että kävelyaskeleen pystyy tekemään kivuttomasti ja mahdollisimman normaalisti kannalta päkiälle rullaten. Nilkkatukea tai tukisidettä kannattaa käyttää vamman asteesta riippuen vähintään 4-8 viikkoa. Tukea voi ja kannattaakin keventää kuntoutuksen edetessä. Tutkimukset osoittavat, että kevyelläkin nilkkatuella kuntoutuminen on nopeampaa, kivuttomampaa ja uusia vammoja selvästi ennaltaehkäisevää.

Nilkkaa edestä, takaa ja sivulta tukevia lihaksia ja nivelsiteitä vahvistavat harjoitteet kannattaa myös aloittaa kolme päivää vammasta. Kuntoutusohjeissa parhaiten auttaa fysioterapeutti. Erinomaisia kuntoutusohjeita voit katsoa myös tästä Terveyskirjasto.fi artikkelista: Nilkkaa kuntouttava harjoittelu. Näin vamman yhteydessä heikentyneet nilkan asento- ja liiketunto, tasapaino sekä lihasten yhteistoiminta saadaan normalisoitua mahdollisimman lähelle vammaa edeltävää tasoa, jopa paremmalle.

Nilkan nyrjähdyksen paraneminen voi kestää useita viikkoja, jopa puoli vuotta. Mikäli nilkan nyrjähdyksen paraneminen pitkittyy 1-2kk:sta, kannattaa hakeutua uudelleen lääkäriin selvittämään kivun tarkempaa syytä.

Lähteenä käytetty Duodecim, Terveyskirjasto.fi artikkeleja

Nilkkatuki auttaa nilkan nyrjähdyksen hoidossa ja uuden vamman ennaltaehkäisyssä

Kuva 2 Sporlastic.de

Nilkan nyrjähdyksessä apua nilkan nopeaan kuntoutukseen saa nilkkatuista. Nilkkatuet voidaan jakaa kahteen ryhmään: vahvoihin asentoa ylläpitäviin tukiin ja elastisiin kuntouttaviin ja ennaltaehkäiseviin tukiin. Vahvoja nilkkatukia käytetään akuuttien nilkan nyrjähdysten jälkeen. 4-8 viikon päästä vammasta pyritään siirtymään kevyempiin elastisiin malleihin. Elastiset nilkkatuet parantavat asentotuntoa, lievittävät tutkitusti kipua, vähentävät turvotusta ja mahdollistavat liikunnan lisäämisen. Ne myös ennaltaehkäisevät uusia vammoja. Lue lisää nilkkatuista ja tutki vaihtoehtoja täältä »